Récupérer sans regresser

Comment se reposer ou tout simplement travailler d’autres qualités sans perdre les capacités physiques acquises ???

Faut-il:
Diminuer le volume de l’entraînement ?
Diminuer le nombre de séances ?
Baisser leur intensité ?
Prendre un repos complet ?

Chez des athlètes en bonne forme physique, Hickson et son équipe ont repéré les faits suivants:

L’arrêt complet d’un entraînement en endurance se solde par une perte des capacités physiques repérable dès la première semaine et importante après seulement 15 jours de repos

Le passage de 6 séances hebdomadaires à 4 et même à 2 en maintenant l’intensité au même niveau ne provoque pas de baisse de Vo2max.

La baisse d’intensité avec conservation du volume et de la fréquence des séances engendre une baisse de Vo2max

La baisse du volume des séances de 1/3 et également de 2/3 (passage de 40′ à 26′ et même à 13′ d’effort par séance) avec maintien de leur intensité permet de maintenir le niveau de Vo2max

Pour faire simple, l’intensité est le facteur prédominant du maintien des qualités physiques.

Son maintien permet de réduire considérablement le volume total d’entraînement tout en conservant les dispositions physiques des sportifs.

Hickson et al. J Appl Physiol (1982 ; 53 : 225) (1985 ; 58 : 492) Med Sci Sports Exerc 1981 ; 13 : 13

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